Nadváha

Informácie o obezite a nadváhe

Čo je to nadváha?

Jedným z meradiel "správnej váhy" je BMI (body mass index).

BMI sa vypočíta:

BMI = hmotnosť v kilogramoch / výška v metroch na druhú


Podľa svetových štatistík trpí nadváhou a obezitou viac ako polovica svetovej populácie, čo predstavuje 3 miliardy ľudí. Nadmerná telesná hmotnosť je druhou najčastejšou príčinou predčasného úmrtia.

Aké sú príčiny nadváhy?

- Genetické faktory. Približne 25 -- 35% celkovej hmotnosti človeka predstavuje tukové tkanivo, ktoré je dedične podmienené. Viacero genetických ochorení je spojených s obezitou.
- Príjem potravy. Prílišná konzumácia kalorických potravín, ktoré sú plné živočíšnych tukov a jednoduchých cukrov.

Príčiny zvýšenej konzumácie môžu byť rôzne, okrem pocitu hladu nás môžu nútiť jesť aj podnety z okolia, ako stres, psychické problémy, ale aj večerné TV reklamy.
- Výdaj energie. Náš organizmus využíva tuky ako zdroj energie. Ak ich prijmeme nadbytok a náš energetický výdaj je malý, začnú sa tuky ukladať v tkanivách.

Aká je prevencia nadváhy?

S nadmernou telesnou hmotnosťou sú spojené závažné zdravotné riziká ako cukrovka, kardiovaskulárne a respiračné ochorenia, vysoký krvný tlak, ochorenia kĺbov a nádorové ochorenia. Ľudia s nadváhou zvyknú mať nielen zdravotné problémy, ale aj sociálne a psychické. Vyskytujú sa u nich depresie a zakomplexovanosť, často majú zníženú sebadôveru a problémy pri uplatnení sa v zamestnaní.

Medzi základné spôsoby zvrátenia vyvíjajúcej sa alebo už vzniknutej nadváhy patrí:

- Zmena psychického postoja k vlastnému telu. Pacienti s nadváhou si musia uvedomiť, že sú chorý. Najčastejším dôvodom, prečo pacienti nevedia schudnúť, je odmietavý postoj k vlastnému ochoreniu -- obezite. Čo je obezita?
- Primeraná fyzická aktivita. K výhodám telesného pohybu patrí: zvýšené "spaľovanie" tukov a teda vyrovnávanie kalorickej rovnováhy medzi príjmom a výdajom; pri pohybe dochádza k strate tukového tkaniva, pričom sa formuje a vytvára svalové tkanivo; dochádza k objektívnemu zrýchleniu metabolizmu ...
- Zmeny v spôsobe stravovania. Pri zmene spôsobu stravovania treba dodržiavať tri pravidlá: jedzte menej tuku; znížte množstvo kalórií, ktoré denne konzumujete; jedzte tri nutričné jedlá denne + nízko kalorické desiaty s nízkym obsahom tuku. Vynechávanie jedla spomaľuje chudnutie.
- Diéty.

Ako chudnúť zdravo?

Diéty s rýchlym poklesom hmotnosti vedú hlavne k úbytku vody a svalovej hmoty a k malému úbytku tukového tkaniva. Takéto

diéty dávajú prednosť kvantite (množstvu úbytku kilogramov) pred kvalitou chudnutia. Navyše lekársky výskum ukázal, že

rýchle chudnutie je nezdravé a je sprevádzané vysokým rizikom opätovného priberania. Takže prečo riskovať zdravie a

psychickú pohodu keď sa mi moja stará hmotnosť vráti, a keď v súčasnosti existuje veľa spôsobov ako schudnúť zdravo?

Vo všeobecnosti sa za zdravé chudnutie považuje to, ktoré spĺňa tieto podmienky:
počiatočné zníženie hmotnosti nesmie byť väčšie ako 10% vašej súčasnej hmotnosti
priemerný úbytok hmotnosti by mal dosahovať 250 -- 500 g za týždeň
zníženú hmotnosť o 10% by ste si mali udržať najmenej 3 mesiace, aby si vaše telo zvyklo na novú hmotnosť a upravilo

podľa nej metabolizmus (alebo spôsob využívania energie z prijatej potravy, potom môžete pokračovať v chudnutí
na stratu 1 kg musíte spáliť o 30 000 kJ viac, ako ste skonzumovali (tzn. ak znížite svoj denný príjem napr. potravy o

2000 kJ, schudnete 1 kg približne za 14 dní)

Aká je liečba obezity?

Podľa názoru odborníkov existuje veľmi opatrný postoj v prijímaní liekovej terapie. Vyplýva to z predchádzajúcich

negatívnych skúseností s liečbou obezity. Krátkodobo môžu byť lieky prínosné v iniciálnej fáze chudnutia a jednak

skutočne znížia prechodne váhu. Lieky však dlhodobo spôsobujú, že sa ľudia začnú spoliehať len na lieky a prestanú

dodržiavať ostatné zásady "zdravého života".

© 2007 -2020 nachudnutie.sk.