Základné pravidlá pri chudnutí

Informácie na chudnutie

  • najedzte sa dosýta. Kto má hlad, nevydrží žiadny program na chudnutie dlhodobo
  • jedzte pravidelne každé 3 alebo 4 hodiny
  • jedzte často zeleninu a celozrnné potraviny.
    -zelenina obsahuje pri veľkom množstve relatívne málo kalórií
    -celozrnné výrobky zasýtia lepšie ako biele produkty
  • vyhýbajte sa rýchlym sacharidom
  • nenechávajte voľne ležať sladkosti, v skrini sú menšie pokušenie
  • bielkoviny zasýti a zachová svalovú hmotu. Ku každému jedlu si vyberte potraviny bohaté na proteíny
  • vyhýbajte sa tučným mäsovým a mliečnym výrobkom
  • nejedzte bezmyšlienkovite : napr. pri televízore, alebo pri čítaní
  • jedzte tri hlavné jedlá a ostatné nahradte zeleninou a ovocím
  • ovocie jedzte do 14,00 hod. poobede
  • jedzte keď máte hlad, nie keď je čas na jedenie
  • voľte pestrú stravu, veľa ovocia a zeleniny
  • veľa pite, min. 1,5 l najlepšie čistej vody
  • vyhýbajte sa alkoholickým nápojom
  • pravidelne sa pohybujte, je to dôležité, aby ste sa vyhli jo-jo efektu
© 2007 -2022 nachudnutie.sk.